おからクッキーでダイエットする方法
最近おからクッキーダイエットというダイエット方法が話題になっているそうです。
普通クッキーは、糖分とバターがたっぷりでカロリーが高いおやつというイメージがあります。
しかし近ごろは低カロリーでおいしいダイエットにぴったりのクッキーが、出回るようになりました。
そのようなダイエット向きのクッキーの中でもっとも代表的なのが、おからダイエットクッキーです。
食物繊維が豊富に含まれるおからですが、これは大豆から豆乳を絞ったあとに残ったものです。
基本的なおからクッキーダイエットの方法をご紹介します。
それは1日3食のうち、どれかをおからダイエットクッキーに置き換えるというやり方です。
摂取カロリーのほうが消費カロリーよりも多いことがあります。
この場合、とりすぎてしまったカロリーを消費しなければ、体内に脂肪となって蓄積されてしまうのです。
カロリーを摂り過ぎた場合には、運動で消費するのがいちばんですが、苦手な運動は避けたいという人は、摂取するカロリーを抑える必要があるでしょう。
食事をクッキーに置きかえ、カロリーコントロールをする方法をクッキーダイエットといいます。
どんなクッキーでも、クッキーダイエットができるというわけではありません。
栄養価が高く、食事の代わりになるようなクッキーを使わなければなりません。
そういう意味からもおからダイエットクッキーは大豆の健康パワーが豊富なのでおすすめのクッキーです。
◆おからダイエットクッキーの栄養成分
おからダイエットクッキーがどうしてダイエットにいいのでしょうか。
答えはその高い栄養成分にあると言えるでしょう。
大豆からできているおからのクッキーには、ビタミンＢ群、ビタミンＥ、食物繊維、カルシウム、そしてたんぱく質などの栄養成分が豊富に含まれているのです。
またコレステロールを低下させる働きのあるノール酸、サポニン、コリンや、脳の老化を防ぐレシチン、物質抗酸化作用のあるポリフェノールなどもおからダイエットクッキーには含まれています。
生活習慣病予防にも役立つ栄養成分がたくさん含まれているのでダイエットのためだけのものではない、優れた健康食品だといえます。
１００gで約８４キロカロリーのおからが、おからダイエットクッキーに使用されているということです。
中にに含まれている栄養成分は、水分８１．２ｇ、たんぱく質４．８ｇ、脂質２．４ｇ、炭水化物１０．９ｇ、灰分０．７ｇ、ナトリウム４ｍｇ、食物繊維７．８ｇです。
１日に必要な食物繊維の量は、成人で２０～２５ｇと言われています。
しかしある都市部での調査の報告によると、１日平均６ｇしか摂取されていないというものもあるようです。
人間の体にとって必要不可欠な栄養成分である食物繊維は、排便物をふやし便通を整えたり、体内の有害物質を抑えたりする働きがあります。
３１以上の病気が食物繊維の不足によるものだと言われており、生活習慣病などもそのひとつです。
おからダイエットクッキーを利用して、意識して食物繊維を摂取するように心掛けてはいかがでしょうか。
◆おからダイエットクッキーのダイエット効果
ダイエットをするうえでよくある問題のひとつに、なかなか満腹感を得られないということがあげられるのではないでしょうか。
ダイエットをクッキーによって行う場合、１日３食のうち１食をクッキーに置きかえます。
ダイエットする場合、普通のクッキーでは満腹感を得る事はできません。
ダイエットクッキーに食事１食分を置き換えても、おからダイエットクッキーであれば、満腹感をきちんと得ることができるようです。
おからは膨張率が高いものです。ですから量も重さも水分と一緒に摂取すると３倍になると言われています。
少量のおからダイエットクッキーを水分と一緒に食べても、十分な満腹感を得ることができるのです。
ダイエットのために、おからダイエットクッキーに夕食を置きかえた場合です。
そのときは、おからの膨張効果で満腹感がしっかりと得られます。
そして通常の食事と比べると、摂取カロリーを約５００～８００キロカロリーも抑えることができるというメリットがあります。
これだけカロリーダウンすることが、たった１回の食事で可能なのです。
ダイエット効果は、毎日の食事をおからダイエットクッキーに置きかえなくても、１日おきに１食置きかえるペースで十分に期待できます。
何よりおからダイエットクッキーの良いところは、つらい運動をすることなく痩せられるということです。
さらにダイエットをおからダイエットクッキーによって行うと、体調も肌の調子も崩すことがないようです。
このダイエットは生活習慣病の予防までできます。
それががいちばんの人気の理由ではないでしょうか。
